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¡Estas son las horas que deberías dormir según tu edad!

29/09/2018. La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas.

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¡Estas son las horas que deberias dormir según tu edad!
¡Estas son las horas que deberias dormir según tu edad!

Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).

Mejorar el sueño

Los expertos tambien ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

  • Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.
  • Practicar una rutina para dormir relajado.
  • Hacer ejercicio físico a diario.
  • Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
  • Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.
  • Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.
  • Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.
  • 1

    Recién nacidos ( 0-3 meses )

    Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.

  • 2

    Bebés (4-11 meses)

    Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.

  • 3

    Niños pequeños (1-2)

    No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

  • 4

    Niños en edad preescolar (3-5)

    No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

  • 5

    Niños en edad escolar (6-13)

     Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.

  • 6

    Adolescentes (14-17)

    El rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)

  • 7

    Adultos más jóvenes (18 a 25)

    Entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

  • 8

    Adultos (26-64)

     Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

  • 9

    Adultos mayores (de 65 años)

    Lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.


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