A cuidarse! ¿Cómo saber si estás insolado y como prevenirlo?

Los bebés, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas son los más vulnerables a la hipertermia.

Cuando las temperaturas sofocantes no ceden ni al atardecer, existe un alto el riesgo de sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, no deben excederse con la exposición al sol, beber agua con frecuencia y reducir la actividad física intensa. Evitar ejercicios o exponerse entre las 11 y las 16 horas, en esta franja horaria, aumentamos las posibilidades de que el cuerpo no pueda regular la temperatura normalmente y caigamos en una hipertermia.

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  ¿Qué es la insolación?

  La insolación es el efecto que produce la exposición a un calor tan abrumador que el cuerpo pierde el control sobre la regulación de su temperatura, llegando a incrementarse, hasta los 40° C en tan sólo 10 o 15 minutos y causándonos malestares físicos y quemaduras. Los bebés, los adultos mayores y las personas con enfermedades crónicas son de por sí más vulnerables a sufrir hipertermia, según informaron las autoridades sanitarias.

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  Signos de alerta de principio de insolación

  1. Sed intensa y sequedad en la boca
  2. Temperatura corporal de 39º C o más (medida en la axila)
  3. Sudoración excesiva
  4. Sensación de debilidad, cansancio o vértigo
  5. Mareos o desmayo
  6. Calambres musculares
  7. Agitación
  8. Dolor de estómago, falta de apetito, náuseas o vómitos
  9. Dolor de cabeza
  10. Estado de confusión, desorientación, delirio o convulsiones
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  Altas temperaturas y los bebés

  En los bebes, se aconseja, también, prestar atención a la irritación excesiva de la piel por el sudor en el cuello, el tórax, las axilas, la parte interna del codo y el área cubierta por el pañal. "La irritabilidad, a través del llanto inconsolable en los más pequeños" es otro de los síntomas que no hay que subestimar en los más chiquitos.

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  Precausiones y recomendaciones

  • Evitar el consumo excesivo de alcohol, bebidas con cafeína o azúcar, que estén muy frías o muy calientes.
  • Optar por comidas más livianas.
  • Actividad física regulada, debe ser de intensidad moderada, por intervalos cortos y sin dejar de beber agua durante el ejercicio.
  • Hidratación constante para compensar la pérdida de líquidos corporales a través de la transpiración sobre todo si se realiza actividad física.
  • Usar ropa suelta, liviana y de colores claros.
  • Utiliza gorras o sombreros, estos últimos mucho mejor porque favorecerán la circulación del aire en su interior. En ninguno caso deben estar muy ajustado a tu cabeza.
  • Protege tus ojos, usa lentes de sol con protección UV
  • Protege tu piel, al salir, utiliza bloqueador solar.